Divergent Flow

Beschreibung

Dauer: 1 Stunde Grundhaltung des Raumes Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ Jede*r bewegt sich im eigenen Tempo Pausen sind jederzeit willkommen Stimming, Sounds, Rückzug, alles erlaubt Augenkontakt & Interaktion, frei wählbar Ziel: Ein Raum, der nicht überfordert, sondern einlädt 1. Ankommen & Orientierung Qualität: ruhig, vorhersehbar, sicher Klare Struktur erklären („Was passiert heute?“) Optional: Raum zeigen, Rückzugsorte benennen Übung: Sitzen oder stehen Hände auf Körper (Herz, Bauch, Arme) Atem beobachten – ohne Veränderung Impulse: „Wo im Raum fühle ich mich gerade am sichersten?“ „Was brauche ich, um hier anzukommen?“ Sanfte Mikro-Bewegungen: Finger, Schultern, Kopf Fokus: Orientierung & Nervensystem beruhigen 2. Sensorisches Erwachen Qualität: neugierig, spielerisch, dosierbar Langsame Bewegungen durch einzelne Körperbereiche Wahrnehmen von Textur, Druck, Temperatur Impulse: „Wie fühlt sich Bewegung ganz klein an?“ „Wie groß möchte sich mein Körper bewegen?“ Optionen anbieten: Augen offen / geschlossen Musik leise / intensiver wahrnehmen Fokus: Selbstwahrnehmung ohne Überreizung 3. Rhythmus & Selbstregulation (20–30 Min) Qualität: repetitiv, strukturierend, stabilisierend Einfache, wiederholende Bewegungen (z. B. Wiegen, Tippen, Schütteln) Einladung zu Stimming-Bewegungen Impulse: „Welche Bewegung beruhigt mich?“ „Welcher Rhythmus fühlt sich sicher an?“ Fokus: Nervensystem regulieren durch Wiederholung 4. Ausdruck & Entladung (30–42 Min) Qualität: frei, intensiv, selbstbestimmt Energie darf steigen – aber ohne Zwang Optionen: größer werden schneller werden Stimme einsetzen Impulse: „Was möchte gerade raus?“ „Wie sieht meine Energie aus, wenn ich sie nicht zurückhalte?“ Wichtig: Immer Möglichkeit zum Zurückziehen / Verlangsamen Fokus: Ausdruck ohne Überforderung 5. Freier Flow & Wahlfreiheit (42–52 Min) Qualität: offen, individuell, integrativ Kein vorgegebener Ablauf mehr Jede*r folgt eigener Bewegung Optionen anbieten: alleine tanzen Raum erkunden still werden Impulse: „Was brauche ich jetzt?“ „Folge deinem eigenen inneren Rhythmus“ Fokus: Autonomie & Selbstführung 6. Integration & Beruhigung (52–60 Min) Qualität: langsam, weich, klar Bewegungen reduzieren Übergang zu Stillstand oder Boden Übung: Hände auf Körper legen sanftes Wiegen oder Halten Guidance: „Spüre, was jetzt anders ist… „Dein Nervensystem ist kein Problem, das gelöst werden muss… sondern eine Intelligenz, die gehört werden möchte.“