Die Kunst des Loslassens

Beschreibung

Körperreise: Die Kunst des Loslassens Dauer: ca. 60 Minuten Thema: Loslassen, Vertrauen & Verkörperte Freiheit Eine geführte Tanz- und Körperreise, die dich einlädt, Kontrolle weich werden zu lassen, dich vom Festhalten zu lösen und dich dem natürlichen Fluss des Lebens hinzugeben. 1. Ankommen & Erdung (0–10 Min) Intention: Sicherheit im Körper schaffen Lege dich auf den Boden oder setze dich bequem hin. Spüre den Kontakt zur Erde – sie trägt dich ohne Bedingungen. Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf deinen Bauch. Atemführung: Tief einatmen durch die Nase Langsam durch den Mund ausatmen Mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer in deinen Körper Innere Einladung: „Ich darf hier sein. Ich muss nichts festhalten.“ Beginne mit ganz feinen Bewegungen Mikrobewegungen in Fingern, Schultern, Becken Lasse den Körper langsam „aufwachen“ 2. Aktivierung – Den Körper öffnen (10–20 Min) Intention: Energie in Fluss bringen Komme langsam in den Stand Beginne dich sanft zu dehnen, zu strecken, zu rollen Impulse: Wie bewegt sich dein Körper ohne Ziel? Lass Bewegungen größer werden Nutze den Raum, ohne dich zu überfordern Elemente: Kreisen der Hüften Schwingen der Arme Öffnen des Brustraums „Ich erlaube mir, mich zu bewegen – frei und ohne Bewertung.“ 3. Festhalten spüren (20–30 Min) Intention: Bewusstsein für Anspannung & Kontrolle Bringe bewusst Spannung in deinen Körper Halte Muskeln fest, ziehe dich zusammen Verkörperung von Festhalten: Greifen mit den Händen Zusammenziehen des Körpers Enge Bewegungen Frage dich: Wo halte ich fest? Was versuche ich zu kontrollieren? Lass Emotionen auftauchen – ohne sie zu verändern „Ich erkenne, wo ich festhalte – und ich darf es fühlen.“ 4. Schütteln & Entladen (30–40 Min) Intention: Loslassen durch Bewegung Beginne den ganzen Körper zu schütteln Erst sanft, dann intensiver Impulse: Schüttle Arme, Beine, Schultern, Kopf Lass Geräusche entstehen Atme kraftvoll aus Wenn es sich stimmig anfühlt: Stampfen Springen Zittern „Ich lasse los, was ich nicht mehr tragen muss.“ 5. Loslassen & Hingabe (40–50 Min) Intention: Vertrauen & Flow Lass die Bewegung weicher werden Erlaube dir, geführt zu werden – nicht zu führen Qualität der Bewegung: Fließend Wellenartig Weich & rund Stell dir vor: Du bist Wasser Du bist Wind Du wirst bewegt, nicht du bewegst „Ich vertraue dem Fluss des Lebens.“ 6. Integration & Verkörperung (50–60 Min) Intention: Ruhe, Weite & Ankommen Lasse die Bewegung langsam ausklingen