Balance Tanz

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Körper Reise: Balance - „Die Kunst, deine innere Mitte zwischen Stabilität und Fluss zu finden.“ Dauer: 120 Minuten Einführung (10 Min) Ankommen im Raum, sanfte Musik. Einladung: „Balance ist nicht nur körperliches Gleichgewicht – es ist die Kunst, inmitten von Bewegung, Emotionen und Gedanken in deiner Mitte zu bleiben.“ Kurze Atemübung: Hände aufs Herz und Solarplexus, bewusst atmen und die innere Mitte spüren. Warm-Up: Präsenz & Zentrierung (15 Min) Sanftes Schütteln, um überschüssige Energie loszulassen. Kreise mit den Gelenken, weiche Bewegungen durch den ganzen Körper. Atem mit Bewegung verbinden: beim Einatmen Arme öffnen, beim Ausatmen zum Zentrum zurück. Phase 1: Körperliches Gleichgewicht (25 Min) Balance-Übungen auf einem Bein: Gewicht verlagern, Arme zur Unterstützung. Spiele mit Kippen, Fallen und Wiederfinden der Mitte. Einladung: „Finde deinen Sweet Spot zwischen Stabilität und Loslassen.“ Augen schließen für die Vertiefung der Körperwahrnehmung. Phase 2: Emotional Balance Dance (30 Min) Musikwechsel – intensiver, mit Wellen von Rhythmus. Improvisierte Bewegung: tanze zwischen Extremen (z. B. Spannung ↔ Entspannung, Schwere ↔ Leichtigkeit). Aufgabe: „Finde den Punkt, an dem beide Extreme sich ausgleichen.“ Optional: Partnerarbeit – sich gegenseitig in Balance „stören“ und wieder stabilisieren. Phase 3: Balance von Innen & Außen (25 Min) Augen-auf / Augen-zu Praxis: tanze erst nach innen spürend, dann mit geöffneten Augen in Kontakt mit der Gruppe. Spiegelelement: In kleinen Gruppen Bewegungen der anderen aufnehmen und in die eigene Balance integrieren. Fokus: Verbindung halten, ohne die eigene Mitte zu verlieren. Integration: Stille Balance (15 Min) Liegende Position (Shavasana), Atemreise in die Mitte des Körpers. Visualisation: Eine goldene Linie zieht sich von Scheitel bis Fußsohle – deine innere Achse. Abschluss (10 Min) Sharing-Runde im Kreis (1–2 Wörter: „Wie fühlt sich Balance jetzt an?“). Dankbarkeit für die Erfahrung im Körper verankern. #balancejourney #körperreise #embodiment #innerbalance #bewegtebalance #mindbodybalance #flowandstability #centering