Mut Tanz

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Körper Reise: Courage "Mut" 1. Ankommen & Erdung (ca. 10 Min.) Setting the Space: Sanfte Musik, ruhige Atmosphäre. Body Scan: Fühle deine Füße auf dem Boden. Atme tief in deinen Bauch. Mini-Check-in: „Was bedeutet Mut für dich – jetzt, in diesem Moment?“ (1 Wort/2 Worte teilen, wer möchte). 2. Mut im Atem (ca. 10 Min.) Vertiefte Atemübungen: kräftiges Ein- und Ausatmen, verbunden mit einem offenen Brustkorb. Visualisiere: „Ich atme Mut ein – ich atme Angst aus.“ Kleine Bewegungsimpulse während der Atmung: Brust öffnen, Hände weit auseinander, Arme hoch. 3. Die Körperhaltung des Mutes (ca. 15 Min.) Erforsche verschiedene Haltungen: aufgerichtete Wirbelsäule, geöffnete Brust, fester Stand. Übung: Power Stances – mutige Positionen einnehmen, 2–3 Atemzüge halten, wechseln. Spiele mit Blickrichtung: nach vorne, nach oben, in die Ferne – „wohin richtet mein Mut sich?“ 4. Tanz mit der Angst (ca. 15 Min.) Musik mit mehr Intensität (Trommeln, tiefe Beats). Einladung: „Lass die Angst sichtbar werden in deinem Körper. Gib ihr einen Ausdruck. Tanze mit ihr, statt sie zu bekämpfen.“ Bewegungen dürfen zittern, zusammenfallen, klein werden. Dann Übergang in kraftvollere Bewegungen: größer, klarer, raumgreifender. 5. Die Geste des Mutes (ca. 15 Min.) Finde eine individuelle Geste, die Mut in dir ausdrückt (Arme ausbreiten, Brust öffnen). Wiederhole diese Geste mehrfach im Rhythmus der Musik. Lasse sie in einen freien Tanz übergehen: jede Bewegung ist Ausdruck von Mut, Lebendigkeit, Selbstvertrauen. 6. Partner- oder Gruppen-Exploration (ca. 10 Min.) In 2er-Paaren: Schaue deinem Gegenüber in die Augen, halte Blickkontakt. Zeige deine Mut-Geste, dein Gegenüber spiegelt sie zurück. Gemeinsam bewegt ihr euch, lasst die Gesten größer werden, bis ein gemeinsamer Mut-Tanz entsteht. 7. Integration & Stille (ca. 10 Min.) Musik wird leiser, langsamer. Setze dich hin oder lege dich auf den Boden. Spüre nach: „Wie fühlt sich Mut in meinem Körper jetzt an?“ Abschlussrunde: Wer mag, teilt 1 Wort – „Mein Mut fühlt sich jetzt … an.“ Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst – sondern die Entscheidung, dem Leben mit offenem Herzen zu begegnen. #mut