Heimkehr Tanz - Zurück zu deiner Essenz

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Homecoming Dauer: ca. 90 Minuten 1. Ankommen & Intention (10 Min) Check-in: Jede*r teilt 1–2 Worte: „Wo stehe ich gerade? Was bedeutet Heimkommen für mich?“ Erdungsübung: Füße bewusst in den Boden drücken, Wirbelsäule aufrichten, tief durchatmen. Hände aufs Herz legen, Augen schließen: „Ich heiße mich willkommen in meinem Körper, in meinem Zuhause.“ 2. Erdung & Atem (10 Min) Geführte Atemreise: Tief einatmen – „Ich komme heim.“ / Ausatmen – „Ich lasse los.“ Körper scannt innerlich von Kopf bis Fuß – jede Stelle willkommen heißen. Kleine Bewegungen in Wirbelsäule, Schultern und Becken, um Spannungen zu lösen. 3. Körper öffnen & Räume erforschen (15 Min) Bewegungen aus den Gelenken: Hände, Arme, Schultern, Hüften, Füße. Einladung: „Erforsche deinen Körper wie ein Haus mit vielen Räumen. Wo fühlst du dich schon zuhause, wo ist noch verschlossen?“ Arme weit öffnen, Brust dehnen: „Ich darf mehr Raum einnehmen.“ 4. Der Weg nach Innen (15 Min) Musik mit rhythmischem Herzschlag-Charakter. Bewegungen langsam nach innen führen: Hände an den Körper, Arme um sich selbst legen. Kleine Kreise mit Brust, Bauch, Becken – Verbindung zum inneren Zentrum. Spüren: „Hier ist mein Zuhause – in mir.“ 5. Tanz der Heimkehr (20 Min) Freiere, lebendigere Musik. Tanzimpuls: Beweg dich so, als würdest du nach einer langen Reise nach Hause zurückkehren – Erleichterung, Freude, Dankbarkeit. Erlaube dir, größer zu werden, dich auszubreiten, vielleicht sogar „dein Zuhause“ im Raum zu markieren (mit Armen, Füßen, Drehungen). Einladung: „Wie fühlt es sich an, wirklich angekommen zu sein?“ 6. Rückkehr ins Herz (10 Min) Langsamere Musik. Hände auf Herz und Bauch legen – sanfte Schaukelbewegungen. Stimme integrieren: Summen oder Tönen, so wie es sich im Körper gut anfühlt. Wahrnehmen, wie Klang den Körper innerlich bewohnt. 7. Integration & Abschluss (10 Min) Im Liegen oder Sitzen nachspüren. Geführte Visualisation: Stell dir dein Körper-„Haus“ vor – welche Räume sind warm, lichtvoll, sicher? Abschlussrunde: Jede*r teilt 1 Wort: „Mein Heimkommen fühlt sich an wie …“ Homecoming bedeutet, dich in deinem Körper und deinem Herzen zu verankern. #homecoming #dance #embodiment